개인적으로 가장 어려운게 식욕 줄이는건데...
아마,,,삭센다 위고비 다 식욕 조절하여,,,다이어트 하는 거 잖아요?!
아래와 같이 효과적인 식욕 조절 방법을 통해 건강한 다이어트를 실천해 보아요. 어렵지만 화이팅!
1. 단백질과 식이섬유 섭취 늘리기
단백질과 식이섬유는 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 줍니다.
- 단백질: 닭가슴살(100~150g), 계란(1~2개), 두부(100g), 생선(120g)
- 식이섬유: 귀리(30g), 고구마(100g), 브로콜리(80g), 현미(100g)
2. 물을 충분히 마시기
갈증을 식욕으로 착각하는 경우가 많으므로 충분한 수분 섭취가 중요합니다.
배 고플땐 물먼저 마셔보기!
- 식사 전 물 한 잔(250ml) 마시기
- 하루 1.5~2L 물 섭취 유지
- 허브티나 레몬을 넣어 맛을 다양하게 즐기기
3. 천천히 씹으며 식사하기
천천히 씹으면 뇌가 포만감을 더 빨리 인식하여 과식을 방지할 수 있습니다.
- 한 입당 20~30번 이상 씹기
- 식사 시간 최소 20분 이상 유지
4. 규칙적인 식사 습관 만들기
식사를 거르면 폭식으로 이어질 가능성이 높아집니다. 식사 거르는 대신
식사 때 포만감 있는 단백질과 식이섬유를 섭취하고,,,,
- 하루 3끼 또는 4~5끼로 소량씩 나눠 먹기 (1끼당 300~500kcal)
- 늦은 밤 간식 줄이기 (200kcal 이하)
5. 스트레스 관리
스트레스는 감정적인 식욕 증가의 원인이 될 수 있습니다.
- 명상, 요가, 가벼운 산책하기
- 규칙적인 수면 유지(7~8시간) 충분하게 자는게 중요해요!
6. 건강한 간식 선택
배가 고플 때 건강한 간식을 선택하면 불필요한 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.
- 견과류 한 줌(20~30g, 약 150kcal)
- 그릭 요거트(100g), 바나나(1개, 90~100kcal), 삶은 계란(1개, 70kcal)
7. 유혹을 피하는 환경 만들기
집이나 직장에서 과자, 초콜릿 같은 고칼로리 간식을 멀리 두세요.
- 식사를 작은 그릇에 담아 먹기 (시각적으로 만족감 증가)
- 건강한 간식만 준비하기 (고단백, 저당 간식 위주)