💩 베트남에서 변비약을 사먹어본 후기 + 요즘 내가 챙겨 먹는 아침 루틴

최근 며칠 동안 배변이슈 때문에 꽤나 스트레스를 받았다.유산균도 열심히 챙겨 먹고, 채소도 나름 신경 써서 먹고, 오이도 자주 씹어먹고 있었는데…뭔가 ‘조금은 나아지는 것 같기도 하고, 아닌 것 같기도 한’ 상태가 계속됐다.물도 하루 종일 수시로 마시고, 요즘은 저녁에 동네를 그리도 열심히 뛰고 있는데 말이지.그래서 더 답답한 거다. 이 정도 했으면 뭔가 좀 풀려야 하는 거 아닌가?🤔 결국 약국행.그래서... 결국 한밤에 핸드폰으로 **‘베트남 변비약 후기’**를 검색했다.그리고 찾은 게 바로 **‘Ovalax’**라는 약.베트남 약국에서 쉽게 살 수 있는 약이고, 10정에 8천동 (400원…)정도. 리뷰를 보니 대체로 **"저녁에 먹고 자면 다음날 아침에 신호가 온다"**는 평이 많았고,자극적인 약은..

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• · 2025. 5. 10.
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커피 줄이기 & 바꾸기, 건강한 일상 만들기

최근 역류성 식도염 증상 때문에 고민이 많았다. 사실 이 문제는 한국에 있을 때부터 있었지만, 커피를 너무 자주 마시다 보니 증상이 심해졌다. 항상 위시경 하면,, 역류성 식도염 이야기 하신다. 의사샘이. 하루에 커피를 두세 잔은 기본으로 마셨고, 소화가 잘 되지 않아도 커피를 마시지 않으면 하루를 시작할 수 없는 상태였다. 그러다가 베트남에 와서도 증상이 계속되면서, ‘이대로는 안 되겠다’는 생각이 들었다. 사실 활동량이 좀 줄어서 더 그런것도 있다. 너무 더운 날씨엔 나돌아다니기가 참 힘들다. 사실 걷는거 좋아하고 바람쐬는거 좋아하는 나 같은 사람은. 이런 상황이 참 무기력해지는 그런 상황이라는....그래서 최근에는 커피를 줄이기와 바꾸기를 동시에 실천 중이다.1. 커피 줄이기, 하루 한 잔만커피는 ..

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• · 2025. 5. 1.
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다이어트 중 시야가 흐릿해진 적 있다면? 놓치기 쉬운 ‘이 영양소’ 때문일 수 있어요

며칠 전 아침, 카페에 앉아 있다가 갑자기 시야가 이상해졌다. 초점이 흐려지고 뿌옇게 변하면서 뭔가 불안한 느낌. 처음 겪는 증상이었기에 겁이 덜컥 났다. 혹시나 싶어 바로 집으로 돌아왔고, 곰곰이 생각해보니 최근의 식단이 떠올랐다.요즘 다이어트를 한다며 식사를 꽤 줄이고 있었는데, 그날 아침도 공복 상태였다. 물 한 잔 마시고 카페로 나간 게 전부. ‘이거 혹시… 당 떨어진 건가?’ 하는 생각에 급히 달달한 두유를 마시고 오트밀죽을 끓여 먹었다. 한 시간쯤 지나자 서서히 시야가 돌아왔고, 그 이후론 괜찮았지만 여전히 찜찜함은 남았다. 명확한 진단은 없었지만, 그 경험 이후로 식단을 돌아보게 됐다.혹시 나처럼 다이어트를 하면서 이상한 몸의 신호를 느낀 적 있다면, 특정 영양소가 부족했을 가능성이 있다. ..

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• · 2025. 4. 22.
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연유커피는 안 마셨는데… 왜 안 빠져요?

호치민에 와서 두 달째.덥고 습한 날씨, 그래서 가만히~ 있다가 소화도 안된 배에 밥때 됐다고 소량이라도 먹었던 점심과 저녁.게다가 나는… 연유커피도 안 마셨다.그런데 살이 안 빠져…?분명 나는 적게 먹었는데베트남 오기 전, 나는 기대했다."한국보다 더울 테니까, 자연스럽게 활동량 늘고, 입맛도 줄고…살은 빠지겠지?"근데 현실은 정반대였다.하루 3천보도 안 걷는다.카페만 다니고, 밖은 너무 더워서 걷는 게 고역. 너무 뜨겁다. 습한기는 덜한데..어느새 움직임 최소화 모드가 되어 있었다.음식은?생각보다 많이 줄였다.연유커피? 베트남와서 한잔도 안마심.달달한 주스나 베트남 디저트도 거진 손 안 댔다.빵, 케이크, 기름진 음식도 거의 안 먹었다.근데 이상하다. 몸무게는 그대로.어쩌면 더 찐 걸까…?물을 안 마..

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• · 2025. 4. 15.
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🌿 자기 전 10분 림프 마사지 방법 – 부기 빼고 몸 가볍게 만들기!

하루를 마무리하는 시간, 간단한 림프 마사지만으로도 몸이 훨씬 가벼워질 수 있다면?특히 다이어트 중이라면 림프 순환을 원활하게 해주는 마사지는 부기 제거와 노폐물 배출에 정말 좋아요!많은 분들이 운동을 하거나 식단 조절을 열심히 해도, 몸이 쉽게 붓고 무겁다고 느끼는 경우가 많죠?그럴 때는 단순히 살이 찐 것이 아니라, 몸속에 노폐물이 쌓여 있거나 혈액순환이 원활하지 않아서 부어 있는 경우일 수도 있어요.이럴 때 자기 전에 10분만 투자해서 림프 마사지를 해주면 부기를 빼고 몸을 더욱 가볍게 만들 수 있어요!💡 림프 마사지란? 왜 해야 할까?**림프 마사지(Lymph Massage)**란, 림프절과 림프관을 부드럽게 자극하여 노폐물을 배출하고 부기를 줄이는 마사지 방법이에요.우리 몸에는 림프절(노폐물 ..

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• · 2025. 4. 7.
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🔥 생리 끝난 후, 다이어트 황금기! 효과적으로 살 빼는 과학적인 방법

생리가 끝난 후 2주는 여성 호르몬의 변화로 인해 다이어트에 가장 유리한 시기예요!이때 신진대사가 활발해지고, 에너지도 넘쳐서 운동 효과가 극대화되죠.과학적으로 살이 잘 빠지는 원리를 알고 활용하면 더 쉽게 체중 감량할 수 있어요.🧬 왜 생리 후 다이어트가 잘 될까?1️⃣ 에스트로겐(Estrogen) 증가 → 지방 연소 촉진생리가 끝난 후 여성호르몬인 에스트로겐 수치가 증가해요.이 호르몬은 지방을 에너지원으로 사용하도록 도와줘요.즉, 같은 운동을 해도 지방이 더 잘 연소된다는 뜻!2️⃣ 기초대사량(BMR) 증가 → 평소보다 더 많은 칼로리 소비에스트로겐이 증가하면 신진대사도 활발해져요.같은 양을 먹어도 칼로리를 더 많이 태울 수 있는 시기죠.3️⃣ 세로토닌(Serotonin) 증가 → 식욕 조절 기능 ..

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• · 2025. 4. 7.
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