하루 10분으로 가능한 전신 다이어트 운동 – 헬스장 없이 살 빼는 방법

하루 15분이면 충분한 전신 운동 루틴운동은 꼭 헬스장에 가야만 효과가 있는 것이 아니다.바쁜 직장인도 집에서 짧고 효율적으로 할 수 있는 전신 다이어트 운동으로 건강한 몸을 만들 수 있다.준비물도 없다. 오직 몸 하나와 의지만 있으면 된다.아래 소개하는 세 가지 운동은 특별한 장비 없이도 집에서 바로 시작할 수 있는 전신 운동이다.지방 연소는 물론, 근력 강화와 체형 교정에도 도움이 된다.1. 버피 테스트 – 짧고 강력한 전신 유산소소요 시간: 1세트 30초, 3세트 반복 (세트 사이 30초 휴식)운동 부위: 전신, 심폐지구력 강화, 체지방 감량 효과방법:똑바로 선다.스쿼트 자세로 내려가 손을 바닥에 댄다.다리를 뒤로 쭉 뻗어 푸시업 자세를 만든다.다시 다리를 앞으로 당기며 스쿼트 자세로 돌아온다.일어..

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• · 2025. 3. 22.
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다이어트 시작 전 필수 체크리스트! 내 몸에 맞는 감량 방법

건강한 다이어트를 위해 반드시 확인해야 할 사항을 알려드립니다.1. 내 몸의 체질을 이해하자다이어트를 효과적으로 하기 위해서는 우선 자신의 체질을 파악하는 것이 중요합니다. 체질에 따라 몸이 지방을 저장하는 방식이 다르므로, 자신의 신진대사 유형을 분석하는 것이 필요합니다.기초대사량 계산하기: 기초대사량은 우리 몸이 생존을 위해 사용하는 최소한의 에너지입니다. 이를 계산하면 하루 필요한 최소 칼로리를 알 수 있습니다.체지방률 측정하기: 단순히 체중이 아닌, 체지방과 근육량의 비율을 아는 것이 중요합니다. 체지방률이 높다면 지방 감량을, 근육량이 낮다면 근력 운동을 추가해야 합니다.BMI(체질량지수) 확인: BMI는 신장과 체중을 이용해 비만도를 측정하는 지표입니다. 하지만 BMI만으로 정확한 체형을 판단..

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• · 2025. 3. 22.
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