굶지 않고 살 빼는 간헐적 단식 방법 – 16:8부터 5:2까지

건강하게 살을 빼고 싶다면, 간헐적 단식을 시도해볼 만하다.칼로리만 줄이는 다이어트는 오래가기 어렵고, 오히려 요요를 불러올 수 있다.하지만 간헐적 단식은 공복 시간을 활용해 자연스럽게 대사 리듬을 조절하고, 체중 감량은 물론 건강까지 챙길 수 있는 방법이다.1. 간헐적 단식이란?간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 일정 시간 동안 음식을 먹지 않고 공복 상태를 유지하는 식이법이다. 단순한 절식이 아니라, 인슐린 민감도 개선, 체지방 연소 촉진, 세포 재생 유도 등 몸의 기능을 ‘업그레이드’하는 전략이라 할 수 있다.2. 대표적인 간헐적 단식 방법① 16:8 방법가장 많이 알려진 방법으로, 24시간 중 16시간은 금식하고 8시간만 식사하는 방식이다.예를 들어, 낮 12시부터 저녁 ..